¿Tenés el cuello rígido? ¿Te duelen las muñecas? o, ¿te cuesta levantar objetos del suelo? Es posible que estés perdiendo parte de tu movilidad, que es la capacidad de mover las articulaciones en todo su rango sin restricciones. Y es fundamental que esto no ocurra a medida que uno envejece.
Los fisioterapeutas llevan mucho tiempo ayudando a los pacientes con problemas de movilidad, a menudo ofreciendo ejercicios específicos para una articulación en particular. Pero los gimnasios y los especialistas ofrecen cada vez más ejercicios destinados a aumentar la movilidad general. En el mejor de los casos, pueden prevenir la rigidez antes de que aparezca.
CONTRA LA NATURALEZA
Nuestros cuerpos no están diseñados para permanecer en la misma posición durante horas, día tras día. Y cuando lo están, los músculos y las articulaciones se ponen tensos y rígidos. Algo muy común entre las personas que trabajan sentadas durante muchas horas o realizan a diario rutinas con poco movimiento durante mucho tiempo.
Entonces, es clave darle pelea a esta situación con una serie de ejercicios. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad tienen varios beneficios para su salud. Entre otros, mantener y mejorar constantemente la postura, fortalecer los huesos y músculos para evitar dolores y mejorar su calidad de vida, ayudarán a tener una mayor movilidad, mantener las articulaciones saludables, ampliando y manteniendo el rango de movimiento de estas.
Cuello
- Colocar la mano encima de la cabeza.
- Poco a poco, empujar tu cabeza hacia el lado derecho e izquierdo hasta casi tocar la oreja con el hombro.
- Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
Hombros
- Poner los brazos detrás de la espalda.
- Entrelazar los dedos de las manos.
- Estirar los hombros y elevarlos hacia atrás.
- Manter la tensión durante 30 segundos a 1 minuto.
Espalda
- Extender los brazos en una silla.
- Ubicar la cabeza entre tu hombros.
- Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto.
Área de cuádriceps
- Recostarse de lado.
- Flexionar la pierna externa, llevando el talón al glúteo.
- Tomar el talón de esa pierna con la mano del mismo lado.
- Sostener la postura suavemente hasta sentir un estiramiento.
- Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
- Cambiar de posición y repetir el ejercicio con la otra pierna.
Parte posterior de las piernas
- Sentarse de lado en un banco o cualquier otra superficie sin respaldo.
- Estirar una pierna en el banco con el pie recto y con los dedos mirando hacia arriba. Es importante permanecer con la espalda y hombros rectos (la otra pierna debés mantenerla afuera de banco y con el pie apoyado en el suelo).
- Comenzar a inclinar el cuerpo hacia adelante, hasta que sientas un estiramiento en la pierna.
- Mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Realizar el ejercicio con la otra pierna.
Brazos
- Colocar la mano en medio de los omoplatos, y ayudándote con la otra mano, acercar el codo a la parte trasera de la cabeza.
- Mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Muñecas
- Colocar tus manos juntas, presionando una palma de la mano contra la otra, manteniendo los codos abajo.
- Elevar lentamente los codos hacia afuera, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
- Permanecer con las manos juntas, presionando una contra la otra.
- Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto.
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